Jenke Experiment Schlaflos: Was die Sendung zeigt und warum guter Schlaf bei deiner inneren Uhr beginnt

Jenke von Wilmsdorff und sein Sohn Jánik haben sechs Monate lang getestet, was gegen Schlaflosigkeit wirklich hilft. Ihr Film „JENKE. Experiment. Schlaflos – Wie uns schlechter Schlaf krank macht“ lief am Donnerstag, 8. Oktober 2026, um 20:15 Uhr auf ProSieben und ist bei Joyn kostenlos abrufbar.

Die Sendung trifft einen Nerv: Jeder dritte Mensch in Deutschland hat laut Jenke Probleme beim Ein- oder Durchschlafen. In diesem Artikel fassen wir zusammen, was Jenke und Jánik ausprobiert haben. Außerdem erklären wir, welche Rolle deine innere Uhr dabei spielt und wie du sie messen kannst.

Jenke und Jánik im Schlaf-Experiment: Das haben sie getestet

Vater und Sohn kennen schlaflose Nächte aus eigener Erfahrung. Für den 108-minütigen Film haben sie ein halbes Jahr lang verschiedene Wege zu besserem Schlaf ausprobiert:

•       Gewohnheiten: einfache Veränderungen im Alltag und rund ums Zubettgehen

•       Schlafposition: ein stärker geneigtes Bett

•       Hilfsmittel: Mittel, denen eine schlaffördernde Wirkung nachgesagt wird

•       Eingriff: eine Operation am Zungenband

Begleitet wurden sie unter anderem vom Schlafexperten Dr. Michael Feld. Im Anschluss beantwortete „JENKE. Live. Der Talk danach“ mit Viviane Geppert Zuschauerfragen, etwa zu Melatonin, Schlaftrackern und Schlaf in den Wechseljahren.

Die Zahlen aus dem Film zeigen, wie verbreitet das Problem ist:

•       Jeder Dritte in Deutschland hat Ein- oder Durchschlafprobleme.

•       Rund 40 % schlafen weniger als sieben Stunden. Experten empfehlen mindestens sieben, besser acht bis neun.

•       Jeder Vierte nimmt verschreibungspflichtige Schlafmittel.

Das Fazit fällt ermutigend aus. Guter Schlaf kostet laut Jenke „sehr wenig oder gar nichts“. Jánik sagt, das Problem mit dem schlechten Schlaf sei für beide tatsächlich gelöst.

Schlaflos? Oft schläfst du einfach zur falschen Zeit

Jenkes Experiment zeigt, wie viel Gewohnheiten ausmachen. Eine Frage stellt sich dabei fast jeder: Wann ist für mich eigentlich die richtige Zeit zum Schlafen? Die Antwort steckt in deiner inneren Uhr.

Jede Körperzelle tickt in einem etwa 24-stündigen Rhythmus. Diese innere Uhr steuert, wann du müde wirst, wann du am leistungsfähigsten bist und wann dein Körper Nahrung am besten verarbeitet. Die Forschung dazu heißt Chronobiologie.

Wie deine innere Uhr tickt, bestimmt deinen Chronotyp:

•       Lerche: wird früh müde und ist morgens fit

•       Eule: kommt abends in Fahrt und kommt morgens schwer aus dem Bett

•       Taube: liegt irgendwo dazwischen

Der Chronotyp ist kein Charakterzug, sondern Biologie. Er verändert sich auch mit dem Alter: Menschen Mitte 20 werden im Schnitt etwa eine Stunde später müde als Menschen über 50. Wer als Eule jeden Abend um 22 Uhr ins Bett geht, liegt oft lange wach. Das ist kein Versagen, sondern ein Leben gegen den eigenen Rhythmus.

So misst BODYCLOCK deine innere Uhr: mit ein paar Haaren

Bisher war es aufwändig, die innere Uhr genau zu bestimmen. Dafür musste man über mehrere Stunden bei gedimmtem Licht wiederholt Speichelproben abgeben, in denen das Hormon Melatonin gemessen wurde. Fragebögen und Schlaftracker liefern dagegen nur Schätzungen.

Der BODYCLOCK RNA Hair Test macht es einfacher. Er basiert auf der Forschung des Chronobiologen Prof. Dr. Achim Kramer an der Charité – Universitätsmedizin Berlin.

1.      Bestellen: Das Testkit kommt kostenlos zu dir nach Hause.

2.      Probe nehmen: Du zupfst ein paar Haare mit Haarwurzel aus und schickst sie zurück.

3.      Analyse: Im Labor wird gemessen, wie aktiv bestimmte Gene der inneren Uhr in deinen Haarwurzelzellen sind. Analysiert wird RNA, deine DNA wird nicht sequenziert.

4.      Ergebnis: Du erhältst einen ausführlichen Bericht zu deiner inneren Uhr.

Dein Bericht zeigt dir:

•       deinen Chronotyp: Lerche, Eule oder Taube

•       einen persönlichen Tagesplan mit den besten Zeiten für Schlaf, Essen, Kaffee, Sport und konzentriertes Arbeiten

•       konkrete Empfehlungen für besseren Schlaf und mehr Energie im Alltag

So weißt du nicht nur, dass du schlecht schläfst, sondern auch, wann dein Körper wirklich bereit für Schlaf ist.

5 Tipps für besseren Schlaf, inspiriert von Jenkes Experiment

Jenkes wichtigste Erkenntnis: Guter Schlaf muss kein Geld kosten. Diese fünf Schritte passen dazu und lassen sich sofort umsetzen.

1.      Kenne deinen Rhythmus. Finde heraus, ob du Lerche, Eule oder Taube bist, und plane deine Schlafenszeit danach.

2.      Bleib regelmäßig. Geh möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.

3.      Hol dir Morgenlicht. Tageslicht am Vormittag ist der stärkste Taktgeber für deine innere Uhr.

4.      Dimm den Abend. Helles Licht und Bildschirme am späten Abend verschieben deinen Rhythmus nach hinten.

5.      Timing für Kaffee, Essen und Sport. Was du wann machst, beeinflusst, wie gut du nachts zur Ruhe kommst.

Halten Schlafprobleme über Wochen an, solltest du ärztlichen Rat einholen. Ein Test der inneren Uhr ersetzt keine Diagnose, kann aber eine gute Grundlage für das Gespräch sein.

Häufige Fragen zu Jenke. Experiment “Jenke von Wilmsdorff sucht Wege aus der Schlaflosigkeit”

Wann lief „JENKE. Experiment. Schlaflos“? Am Donnerstag, 8. Oktober 2026, um 20:15 Uhr auf ProSieben und im Livestream bei Joyn.

Wo kann ich Jenke Schlaflos sehen? Die Folge ist bei Joyn kostenlos als Wiederholung abrufbar. Dort findest du auch frühere Jenke-Reportagen.

Was haben Jenke und sein Sohn Jánik gegen Schlaflosigkeit getestet? Neue Schlafgewohnheiten, ein stärker geneigtes Bett, angeblich schlaffördernde Mittel und eine Operation am Zungenband.

Was ist das Ergebnis von Jenkes Schlaf-Experiment? Laut Jenke kostet guter Schlaf sehr wenig oder gar nichts. Beide sagen, ihr Schlafproblem sei nach dem Experiment gelöst.

Was hat die innere Uhr mit Schlaflosigkeit zu tun? Sie bestimmt, wann dein Körper bereit für Schlaf ist. Wer dauerhaft gegen seinen Chronotyp lebt, schläft schlechter ein und wacht weniger erholt auf.

Wie finde ich meinen Chronotyp heraus? Am genauesten mit einer Messung. Der BODYCLOCK RNA Haartest bestimmt deine innere Uhr anhand weniger Haare, die du zu Hause entnimmst.

Quellen

•   Joyn: Jenke von Wilmsdorff sucht mit Sohn Jánik Wege aus der Schlaflosigkeit