Wenn Schlaf wieder Genuss wird
Je stärker wir versuchen, Schlaf zu kontrollieren, desto wacher werden wir häufig. Schlafcoachin Melanie Pesendorfer erklärt, wie Leistungsdruck, Vergleiche und die Angst vor schlaflosen Nächten einen belastenden Kreislauf entstehen lassen können.
Warum kann ich nicht einschlafen?
Du liegst im Bett, bist müde und schläfst trotzdem nicht ein. Das ist einer der frustrierendsten Zustände überhaupt. Oft liegt es nicht an fehlender Disziplin oder Stress allein, sondern an einem biologischen Zeitproblem: Dein Körper ist noch nicht bereit. Warum – und was das über deine innere Uhr sagt.
Schlaf und Epigenetik: Wie deine Nächte deine Gene steuern
Deine Gene verändern sich durch Schlaf nicht – aber ihre Aktivität schon. Erfahre, wie Schlafdauer, Schlafzeitpunkt und innere Uhr die Genregulation beeinflussen und warum regelmäßiger Schlaf biologisch so wichtig ist.
Warum Teenager morgens nicht aufstehen können
Teenagern morgens aus dem Bett zu bekommen ist für viele Familien ein täglicher Kampf. Aber es ist kein Kampf gegen Faulheit – sondern gegen Biologie. Warum Jugendliche biologisch Spättypen sind, und was das für Schule, Eltern und Gesundheit bedeutet.
Dein Immunsystem hat eine innere Uhr
Warum wird man nachts schneller gesund? Warum wirken Impfungen morgens besser? Und warum macht Schlafmangel anfälliger für Infektionen? Die Antwort liegt in der inneren Uhr des Immunsystems.
Schlaf und Burnout – was ist zuerst da?
Was kommt zuerst: schlechter Schlaf oder Burnout? Der Beitrag erklärt, wie chronischer Stress, innere Übererregung und fehlende Erholung einen Kreislauf aus Schlafproblemen und Erschöpfung entstehen lassen
Die Schlafphasen des Menschen: Was nachts in deinem Körper passiert
Unser Schlaf verläuft in wiederkehrenden Zyklen aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Erfahre, wie die einzelnen Schlafphasen aufgebaut sind, welche Funktionen sie erfüllen und warum keine Phase allein für erholsamen Schlaf verantwortlich ist.
REM Schlaf
REM-Schlaf ist die Phase besonders lebhafter Träume. Erfahre, was dabei im Gehirn passiert, warum REM-Schlaf wichtig ist und wie die innere Uhr seine Verteilung beeinflusst.
Wie kann ich als GeschäftsführerIn oder High Performer sicherstellen, dass Schlaf nicht depriorisiert wird?
Warum Schlaf kein Luxus, sondern die Grundlage für Leistung, Regeneration und gute Entscheidungen ist – und wie High Performer ihn gezielt priorisieren
Deine innere Uhr und deine Psyche
Depression, Angst, bipolare Störung – diese Erkrankungen haben mehr mit der inneren Uhr zu tun als lange angenommen. Circadiane Dysregulation ist kein Symptom psychischer Erkrankungen. Sie kann ihre Ursache sein.
Warum schlafen wir?
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend. Und trotzdem wissen wir oft nicht, was in dieser Zeit wirklich passiert und warum Schlaf weit mehr ist als eine Pause vom Tag.
Nachtlicht erhöht das Herzinfarktrisiko um bis zu 47 Prozent
Wer nachts hellem Licht ausgesetzt ist, hat ein bis zu 47 Prozent höheres Herzinfarktrisiko – unabhängig von Schlaf, Sport, Ernährung oder Rauchen. Das zeigt eine Großstudie mit fast 90.000 Teilnehmern, publiziert in JAMA Network Open. Der Grund liegt nicht im gestörten Schlaf, sondern im gestörten circadianen Rhythmus
Warum du nach 16 Stunden wach sein nicht mehr kannst
Warum wirst du nach 16 Stunden wach sein unweigerlich müde – egal wie motiviert du bist? Die Antwort liegt in einem Molekül, das dein Gehirn jede wache Stunde produziert: Adenosin. Und warum Kaffee dabei nur eine Pause macht, keine Lösung.
Du hast jeden Montag einen Jetlag
Du reist nirgendwohin – und trotzdem leidet dein Körper jeden Montag an einem Jetlag. Sozialer Jetlag betrifft mehr als zwei Drittel der Bevölkerung und kostet Deutschland schätzungsweise 35 Milliarden Euro pro Jahr. Und kaum jemand kennt ihn.
Licht ist der mächtigste Zeitgeber deiner inneren Uhr
Licht ist der mächtigste Zeitgeber deiner inneren Uhr – und die meisten Menschen nutzen ihn falsch. Zu wenig am Morgen, zu viel am Abend. Was das mit deinem Schlaf macht, ist keine Kleinigkeit.
Cortisol: Tagsüber dein Antrieb, nachts dein Problem
Cortisol gilt als Stresshormon – das ist richtig und falsch zugleich. Morgens ist es dein wichtigster Antrieb. Erst wenn es nachts nicht absinkt, wird es zum Problem — und genau dann leidet dein Schlaf.
Melatonin ist kein Schlafmittel
Auf Social Media wird Melatonin wie eine Schlaftablette verkauft. Die Wissenschaft sagt etwas anderes: Melatonin macht dich nicht müde – es signalisiert deinem Körper, dass Nacht ist. Der Unterschied erklärt, warum viele Präparate enttäuschen
Chronobiologie: Die Zutat, die in keinem Diätplan steht
Dein Körper verarbeitet dieselbe Mahlzeit morgens anders als abends. Nicht weil die Nahrung anders ist – sondern weil deine innere Uhr bestimmt, wann dein Stoffwechsel, deine Verdauung und dein Schlaf wirklich bereit sind.
Sport und die innere Uhr: Wann trainiert man am besten?
Wann du trainierst, entscheidet mehr als du denkst. Wer seine Trainingszeit an die innere Uhr anpasst, erzielt nachweislich doppelt so starke Gesundheitseffekte – bei identischem Training. Warum pauschale Empfehlungen wie „morgens ist am gesündesten" für viele Menschen das Gegenteil bewirken – und was du stattdessen tun kannst.
Besser schlafen bei Hitze – 10 Tipps die wirklich helfen
Hitzewelle und kein Schlaf? Dein Körper braucht zum Einschlafen eine sinkende Körperkerntemperatur – Hitze macht genau das schwerer. 10 chronobiologisch fundierte Tipps, die wirklich helfen.