Wenn Schlaf wieder Genuss wird

Schlaf ist nichts, was wir tun müssen – sondern etwas, in das wir zurückfinden dürfen

"Ich muss endlich schlafen."

Kaum ein Satz erzeugt so viel Druck wie dieser. Je müder wir sind, desto verzweifelter versuchen wir häufig, Schlaf zu erzwingen. Wir beobachten die Uhr, analysieren jede Nacht, vergleichen uns mit anderen und suchen nach der einen Technik, die endlich funktionieren soll. Doch genau hier beginnt oft ein Teufelskreis. Denn Schlaf ist keine Leistung. Er ist kein Projekt, das wir optimieren, kontrollieren oder abhaken können. Schlaf entsteht dann, wenn unser Körper und unser Gehirn die Bedingungen dafür vorfinden. Er ist einer der wenigen Bereiche unseres Lebens, in denen Nichtstun erfolgreicher ist als Anstrengung.

Warum Wissen entlastet

Viele Menschen glauben, mit ihrem Schlaf stimme etwas nicht.

 Sie erzählen mir:

"Meine Partnerin schläft schon um 21 Uhr."

"Ich brauche nur sechs Stunden – das kann doch nicht gesund sein."

"Ich werde nachts zweimal wach."

"Ich brauche am Sonntagabend viel länger zum Einschlafen."

Häufig entsteht das eigentliche Problem nicht durch den Schlaf selbst, sondern durch die Bewertung. Wir vergleichen uns mit anderen, orientieren uns an allgemeinen Empfehlungen und verlieren dabei den Blick auf unsere eigene Biologie. Dabei gibt es den perfekten Schlaf nicht. Die Schlafwissenschaft zeigt seit vielen Jahren, dass Menschen sich in ihrem Schlafverhalten deutlich unterscheiden. Schlafdauer, Einschlafzeit, Chronotyp, Schlafarchitektur und Erholungsbedürfnis sind individuell verschieden. Ein Teil dieser Unterschiede hängt mit der individuellen inneren Uhr zusammen. Ein später Chronotyp schläft nicht automatisch schlechter, nur weil er später müde wird als andere. Problematisch kann es werden, wenn der biologische Rhythmus dauerhaft nicht zu den gesellschaftlich vorgegebenen Schlaf- und Arbeitszeiten passt. Allein dieses Wissen nimmt vielen Menschen bereits enormen Druck.

Schlaf ist weit mehr als Schlafhygiene

Wer schlecht schläft, sucht verständlicherweise nach einfachen Lösungen. Doch guter Schlaf lässt sich selten auf eine einzige Ursache reduzieren. In meiner Arbeit begegnen mir Menschen mit sehr unterschiedlichen Geschichten: Die eine verarbeitet seit Monaten belastenden Stress. Der nächste lebt dauerhaft gegen seinen biologischen Rhythmus. Eine andere leidet unter Schmerzen, hormonellen Veränderungen oder einer bislang unentdeckten Schlafstörung. Wieder andere haben über Jahre eine so große Angst vor schlaflosen Nächten entwickelt, dass nicht mehr der Schlaf das eigentliche Problem ist, sondern die Angst davor. 

Deshalb braucht guter Schlaf immer eine sorgfältige Betrachtung. Schlaf ist ein interdisziplinäres Gebiet. Medizinische, psychologische, neurologische, hormonelle, chronobiologische und verhaltensbezogene Faktoren greifen oft ineinander. Häufig ist auch eine medizinische Abklärung sinnvoll, um mögliche körperliche Ursachen auszuschließen oder gezielt behandeln zu können.

Was macht eigentlich ein Schlafcoach?

Viele Menschen denken zunächst an Tipps zur Schlafhygiene oder Entspannungsübungen. Beides kann hilfreich sein. Meine Aufgabe geht jedoch deutlich weiter. Ich unterstütze Menschen dabei, ihren eigenen Schlaf wieder zu verstehen. Gemeinsam betrachten wir ihre individuelle Lebenssituation, Gewohnheiten, Gedankenmuster, ihren Alltag, ihr Nervensystem und, wenn sinnvoll, auch ihren biologischen Rhythmus.  Vor allem aber vermittle ich Wissen. Denn Wissen schafft Verständnis. Und Verständnis nimmt Angst. Je besser Menschen verstehen, warum ihr Schlaf gerade so ist, wie er ist, desto weniger kämpfen sie gegen ihn an. Sie lernen Schritt für Schritt, die Kontrolle loszulassen und dem Schlaf wieder zu vertrauen.

Schlaf darf wieder etwas Schönes werden

Ob im Einzelcoaching, in Workshops mit Führungskräften, bei Vorträgen für Unternehmen oder in der Begleitung von Schichtarbeiterinnen und Schichtarbeitern, letztlich geht es immer um dieselbe Frage:

Wie können wir wieder aufhören, gegen unseren Schlaf zu arbeiten?

Für mich bedeutet guter Schlaf nicht Perfektion. Er bedeutet Vertrauen. Vertrauen in den eigenen Körper. Vertrauen in die Fähigkeit unseres Gehirns zu schlafen. Und die Bereitschaft, den Schlaf nicht länger als tägliche Aufgabe zu betrachten, sondern als einen natürlichen Zustand, in den wir zurückfinden dürfen. Der Schlaf wurde einmal als „der kleine Bruder des Todes“ bezeichnet. Ich sehe ihn lieber als einen liebevollen nächtlichen Begleiter, dem wir uns jeden Abend anvertrauen dürfen.

Denn Schlaf ist kein Muss. Schlaf darf wieder Genuss sein.