Deine innere Uhr und deine Psyche
Depression, Angst, bipolare Störung – diese Erkrankungen haben mehr mit der inneren Uhr zu tun als lange angenommen. Circadiane Dysregulation ist kein Symptom psychischer Erkrankungen. Sie kann ihre Ursache sein.
Warum schlafen wir?
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend. Und trotzdem wissen wir oft nicht, was in dieser Zeit wirklich passiert und warum Schlaf weit mehr ist als eine Pause vom Tag.
Nachtlicht erhöht das Herzinfarktrisiko um bis zu 47 Prozent
Wer nachts hellem Licht ausgesetzt ist, hat ein bis zu 47 Prozent höheres Herzinfarktrisiko – unabhängig von Schlaf, Sport, Ernährung oder Rauchen. Das zeigt eine Großstudie mit fast 90.000 Teilnehmern, publiziert in JAMA Network Open. Der Grund liegt nicht im gestörten Schlaf, sondern im gestörten circadianen Rhythmus
Warum du nach 16 Stunden wach sein nicht mehr kannst
Warum wirst du nach 16 Stunden wach sein unweigerlich müde – egal wie motiviert du bist? Die Antwort liegt in einem Molekül, das dein Gehirn jede wache Stunde produziert: Adenosin. Und warum Kaffee dabei nur eine Pause macht, keine Lösung.
Du hast jeden Montag einen Jetlag
Du reist nirgendwohin – und trotzdem leidet dein Körper jeden Montag an einem Jetlag. Sozialer Jetlag betrifft mehr als zwei Drittel der Bevölkerung und kostet Deutschland schätzungsweise 35 Milliarden Euro pro Jahr. Und kaum jemand kennt ihn.
Licht ist der mächtigste Zeitgeber deiner inneren Uhr
Licht ist der mächtigste Zeitgeber deiner inneren Uhr – und die meisten Menschen nutzen ihn falsch. Zu wenig am Morgen, zu viel am Abend. Was das mit deinem Schlaf macht, ist keine Kleinigkeit.
Cortisol: Tagsüber dein Antrieb, nachts dein Problem
Cortisol gilt als Stresshormon – das ist richtig und falsch zugleich. Morgens ist es dein wichtigster Antrieb. Erst wenn es nachts nicht absinkt, wird es zum Problem — und genau dann leidet dein Schlaf.
Melatonin ist kein Schlafmittel
Auf Social Media wird Melatonin wie eine Schlaftablette verkauft. Die Wissenschaft sagt etwas anderes: Melatonin macht dich nicht müde – es signalisiert deinem Körper, dass Nacht ist. Der Unterschied erklärt, warum viele Präparate enttäuschen
Chronobiologie: Die Zutat, die in keinem Diätplan steht
Dein Körper verarbeitet dieselbe Mahlzeit morgens anders als abends. Nicht weil die Nahrung anders ist – sondern weil deine innere Uhr bestimmt, wann dein Stoffwechsel, deine Verdauung und dein Schlaf wirklich bereit sind.
Sport und die innere Uhr: Wann trainiert man am besten?
Wann du trainierst, entscheidet mehr als du denkst. Wer seine Trainingszeit an die innere Uhr anpasst, erzielt nachweislich doppelt so starke Gesundheitseffekte – bei identischem Training. Warum pauschale Empfehlungen wie „morgens ist am gesündesten" für viele Menschen das Gegenteil bewirken – und was du stattdessen tun kannst.
Besser schlafen bei Hitze – 10 Tipps die wirklich helfen
Hitzewelle und kein Schlaf? Dein Körper braucht zum Einschlafen eine sinkende Körperkerntemperatur – Hitze macht genau das schwerer. 10 chronobiologisch fundierte Tipps, die wirklich helfen.
Schlaf zur falschen Zeit - was im Körper passiert
Acht Stunden Schlaf reichen nicht immer aus, um sich erholt zu fühlen. Warum der Zeitpunkt deines Schlafs mindestens so wichtig ist wie seine Dauer.
Welcher Chronotyp bist du – Eule, Lerche oder Taube?
Frühaufsteher, Nachtmensch oder irgendwo dazwischen? Dein Chronotyp ist keine Gewohnheit, sondern biologisch festgelegt – erfahre, was wirklich dahintersteckt.
Was ist Chronobiologie?
Warum sind manche Menschen morgens voller Energie, während andere erst am Abend richtig produktiv werden? Die Chronobiologie erklärt, wie deine innere Uhr Schlaf, Hormone und Leistungsfähigkeit steuert.